Dik göğüsler,Sıkı Kalçalar,Düz Bir Karın İçin!;
Dik göğüsler için



1- Göğüs kaslarınızı çalıştırın



Ellerinizi yukarı dayayın. Ellerinizi hareket ettirmeden vücudunuzu gergin bir şekilde duvardan uzaklaştırın.



Dirseklerinizi, çenenizi duvara dayayana kadar kırın. Ayaklarınızı sabit tutarak duvara doğru gidip, gelin.



2- Göğüslerinizi sıkılaştırın



Küçük ve esnek bir top bulun. Topu elinizin arasına alın ve sıkın. Bu hareketi boş kaldığınız her zaman yapın.



3- Bunları unutmayın



37 derecenin üzerinde suyla kesinlikle banyo yapmayın.



Ani kilo değişiklikleri göğüslerin formunu bozar. Kilonuza dikkat edin.



Sıkı kalçalar için



1- Kalçalarınızı yukarı kaldırın



Karnınızın üzerine yere uzanın. Ellerinizi çenenizin üzerinde birleştirin. Ayaklarınızı dizlerinizden kırarak tavana paralel olacak şekilde yukarıya doğru kaldırın.



Ayaklarınız bu konumdayken bacaklarınızdan birini baldırlarından itibaren yerden bir karış havaya kaldırmaya çalışın. Bacaklarınızı daha fazla kaldırabiliyorsanız poponuzun sıkılaştığını hissedene kadar yukarıda tutun.



Bu hareketi her iki bacağında da 15 kere tekrarlayın.



2- Kalçalarınızı sıkılaştırın



Bir sandelye bulun. Sandelyeyi ters çevirin, yüksek kısmına ellerinizi dayayın. Sonra bacaklarınızdan birini, vücudunuz yere tamamen paralel oluncaya kadar havaya kaldırın. Bu şekilde 10 saniye bekleyin ve daha sonra diğer bacağınızı çalıştırın.



3- Bunları da unutmayın



Bol bol su içim. Selülitleri de engellersiniz.



Bu bölgeye soğuk suyla masaj yapın.



Bol bol bisiklet sürün.



Düz bir karın için

1- Göbeğinizi sıkılaştırın



Sırtınızın üzerine yere uzanın Bacaklarınızı dizlerinizden kırarak karnınıza doğru çekin. Bunu yaparken ellerinizi ensenizde birleştirin.



Diz kapaklarınızı karnınıza doğru çektikten sonra dirseklerinizi öne doğru uzatarak dizlerinizde birleştirin.



2- Belinizi inceltin



Sandalyenin yüksek kısmına elinizi daya¤¤¤¤¤ ayakta durun. Dizlerinizden birini yukarı kaldırın. Bu sırada boştaki kolunuzu dirseğinizi kırarak dizinize değdirin.



Bu hareketi yaparken vücudunuzun dik, karnınızın gergin olmasına özen gösterin.



3- Bunları da unutmayın



Güzel bir görüntü için yağlarınızı kasa çevirmeniz gerekir. Bu nedenle bol bol fitness yapmalısınız.